Многие люди имеют привычку не ограничиваться  только общепринятыми приемами пищи, но и постоянно перекусывать очень неполезными продуктами  вроде шоколадок, гамбургеров, пирожных. На вопрос, зачем они это делают, большинство ответят, что-то есть захотелось. Для таких недисциплинированных людей отлично подойдет дробное питание.

Прежде всего, не нужно путать дробное питание с диетой. Ведь что такое диета? Это кратковременное ограничение своего рациона, за счет чего и происходит снижение веса. Дробное питание – это система, при которой объем потребляемой за один прием пищи снижается, но зато вырастает количество самих приемов. При этом полных запретов на тот или иной продукт нет. Как же это так, спросите вы? Ешь целый день и худеешь? С какой стати? А с той, что, во первых:  при дробном питании уменьшается чувство голода. Ваш организм просто не успевает проголодаться всерьез. А значит, исключается главная причина  набора лишнего веса – переедание. Ведь именно излишки пищи, организм в ожидании следующей порции откладывает в жир.  Во вторых наш организм тратит калории в том числе и на переваривание пищи. В этом случае он будет тратить их больше, что ускорит ваш метаболизм. В третьих, такая система питания исключительно полезна для организма. Такое питание часто назначают врачи в лечебных целях, особенно людям, имеющим гастрит, язву, другие проблемы с пищеварением, а так же беременным. Она помогает работать организму правильно, не перегружая органы пищеварения и помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Варианты дробного питания

Существует два варианта системы дробного питания.

1. Пища принимается сразу же, как только возникло чувство голода. Можно даже каждый час

2.Суточный объем еды разделяется на 3 полноценных приема (все те же завтрак, обед и ужин), а количество перекусов сводится к 2-3. Таким образом, время между приемами пищи будет составлять 3-4 часа.

Важные правила дробного питания

1. Суточная норма калорий должна оставаться либо на прежнем уровне, либо уменьшаться.

2. Системы питания необходимо придерживаться даже тогда, когда нет аппетита.

3. Порция при завтраке, обеде и ужине не должна превышать объемом ладонь или стакан.

4. Нужно больше пить. Причем простой воды. Очень часто за голод мы принимаем жажду. И достаточно выпить стакан воды, что бы перестать хотеть есть.

5. Суточный рацион должен быть сбалансированным, включающим в себя и жиры, и белки, и углеводы, и микроэлементы, и витамины.

6. Обед и ужин должны быть горячими. Например, на обед можно съесть суп, а на ужин второе.

7. Завтрак должен быть плотным. Это сохранит чувство сытности надолго и даст вам энергию начать рабочий день.

8. Периодически сверяйте количество калорий со суточной нормой. Из-за разной калорийности одних продуктов можно есть больше и чаще, а вот других, высококалорийных – реже и очень маленькими порциями.

8. Нельзя перекусывать высококалорийными вредными продуктами. Представите, что каждый час вы тянете в рот то шоколадное печенье, то мороженное, то шоколад. В результате количество калорий, поглощенных вами за день будет просто запредельным, что сведет на нет всю пользу дробного питания.

Что лучше использовать для перекусов?

Лучше всего для перекусов подойдут не слишком калорийные продукты: мюсли, йогурт, зерновой хлеб, нежирный творог, овощные или фруктовые салаты, просто овощи и , в несколько меньшей степени, фрукты.

А что делать любителям сладкого?

Ничего страшного не случиться, если иногда вы будете перекусывать кусочком торта или шоколадкой. Но именно иногда. И еще, такие вещи лучше употреблять во время второго завтрака или полдника, когда организм готов их полностью переработать.

Полезные советы

1. Начинать лучше в выходные. Так вы сумеете за пару дней привыкнуть к ритму питания.

2. Уберите с кухни большие тарелки и миски. Накладывайте еду в блюдечки или очень маленькие тарелочки. Тогда психологически вам будет легче. Да и легче рассчитать объем порции.

3. Пищу, в которой содержится наибольшее количество углеводов, лучше съесть в первой половине дня.

4. Соблюдайте временные интервалы между приемами пищи. Иначе это уже нельзя будет назвать дробным питанием.

5. Будет очень неплохо, если вы увеличите двигательную активность.

6. Учтите, что соки, чай, кофе,  молочные и кисломолочные напитки наш организм воспринимает как еду. Поэтому ограничьтесь положенными перекусами. А между ними пейте воду.

7. Первое время записывайте все, что съели в дневник. Таким образом, вы определите сбалансированность питания и количество поглощенных вами калорий. А значит, сможете вовремя внести коррективы в свое меню.

Есть ли люди, которым не подходит дробное питание?

Есть, но их немного.

1. Во первых – это те, кто не испытывает чувства голода и при обычном трехразовом питании. И не перекусывает. Им дробное питание просто ни к чему.

2. Ну и вторые – это те, кто стремиться  скинуть большое количество килограмм за небольшое время. Система дробного питания  не рассчитана на быстрый результат. Но ведь и неудобств почти никаких!

 Что касается того, насколько можно похудеть при дробном питании, то здесь все очень индивидуально, поскольку нет строгих правил, а свое меню вы составляете сами. Но если вы будете постоянно придерживаться этой системы, то ваш вес постепенно войдет в границы физиологической нормы.

ЕЩЕ  СТАТЬИ О ТОМ, КАК ПОХУДЕТЬ

ХУДЕЕМ БЫСРО, ЭФФЕКТИВНО, НАДОЛГО  И, ГЛАВНОЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! 10 КИЛОГРАММ ЗА МЕСЯЦ!

В принципе, рецепт похудения без вреда для здоровья известен каждому: меньше ешь, больше двигайся!

Другое дело, что у большинства людей при мысли о том, что навсегда придется забыть о любимых, но вредных «вкусняшках» и еще тратить драгоценное время (и деньги) на спортивный клуб, резко портится настроение… читать далее

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПИЩЕВОЙ СОДЫ?

На сегодняшний день одним из самых разрекламированных средств похудения  является обычная пищевая сода, точнее ванны на ее основе.

Казалось бы все замечательно. Вы едите что хотите, валяетесь на диване. А потом 20-25 минут лежите в ванне и худеете. Причем худеете быстро и эффективно. ..читать далее

ИМБИРЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Имбирь- это полезное растение, пришедшее к нам с Востока. По восточным представлениям имбирь относится к согревающим  продуктам, стимулирующим кровообращение и ускоряющим обмен веществ. В Индии и Китае его издревле используют не только  в качестве пряности, но и самостоятельного блюда.

Благодаря содержащимся в имбире эфирным маслам его активно используют и в медицине для лечения некоторых пищеварительных расстройств, снятия тошноты при морской болезни и лечения простуды.  Имбирь помогает в лечении астмы, раздражения кожи, и профилактике инфарктов и инсультов. Он снимает спазмы и расслабляет мускулы. Имбирь используют и для похудения… читать далее >>

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Любая диета – это мощный стресс для организма. Зачастую после ее прекращения, потерянные килограммы не только возвращаются, но и наращиваются. То есть, претерпев массу мучений, в конечном итоге вы становитесь толще, чем были.

Почему так происходит?... читать далее >>

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Вы хотите похудеть быстро? Вы способны приложить некоторые усилия для достижения желаемого  в течении короткого промежутка времени? Вы способны строго следовать предписаниям? Тогда японская диета для Вас! ... читать далее >>

 

 

Система дробного питания для красоты и здоровья

 

Многие люди имеют привычку не ограничиваться  только общепринятыми приемами пищи, но и постоянно перекусывать очень неполезными продуктами  вроде шоколадок, гамбургеров, пирожных. На вопрос, зачем они это делают, большинство ответят, что-то есть захотелось. Для таких недисциплинированных людей отлично подойдет дробное питание.

Прежде всего, не нужно путать дробное питание с диетой. Ведь что такое диета? Это кратковременное ограничение своего рациона, за счет чего и происходит снижение веса. Дробное питание – это система, при которой объем потребляемой за один прием пищи снижается, но зато вырастает количество самих приемов. При этом полных запретов на тот или иной продукт нет. Как же это так, спросите вы? Ешь целый день и худеешь? С какой стати? А с той, что, во первых:  при дробном питании уменьшается чувство голода. Ваш организм просто не успевает проголодаться всерьез. А значит, исключается главная причина  набора лишнего веса – переедание. Ведь именно излишки пищи, организм в ожидании следующей порции откладывает в жир.  Во вторых наш организм тратит калории в том числе и на переваривание пищи. В этом случае он будет тратить их больше, что ускорит ваш метаболизм. В третьих, такая система питания исключительно полезна для организма. Такое питание часто назначают врачи в лечебных целях, особенно людям, имеющим гастрит, язву, другие проблемы с пищеварением, а так же беременным. Она помогает работать организму правильно, не перегружая органы пищеварения и помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Варианты дробного питания

Существует два варианта системы дробного питания.

1. Пища принимается сразу же, как только возникло чувство голода. Можно даже каждый час

2.Суточный объем еды разделяется на 3 полноценных приема (все те же завтрак, обед и ужин), а количество перекусов сводится к 2-3. Таким образом, время между приемами пищи будет составлять 3-4 часа.

Важные правила дробного питания

1. Суточная норма калорий должна оставаться либо на прежнем уровне, либо уменьшаться.

2. Системы питания необходимо придерживаться даже тогда, когда нет аппетита.

3. Порция при завтраке, обеде и ужине не должна превышать объемом ладонь или стакан.

4. Нужно больше пить. Причем простой воды. Очень часто за голод мы принимаем жажду. И достаточно выпить стакан воды, что бы перестать хотеть есть.

5. Суточный рацион должен быть сбалансированным, включающим в себя и жиры, и белки, и углеводы, и микроэлементы, и витамины.

6. Обед и ужин должны быть горячими. Например, на обед можно съесть суп, а на ужин второе.

7. Завтрак должен быть плотным. Это сохранит чувство сытности надолго и даст вам энергию начать рабочий день.

8. Периодически сверяйте количество калорий со суточной нормой. Из-за разной калорийности одних продуктов можно есть больше и чаще, а вот других, высококалорийных – реже и очень маленькими порциями.

8. Нельзя перекусывать высококалорийными вредными продуктами. Представите, что каждый час вы тянете в рот то шоколадное печенье, то мороженное, то шоколад. В результате количество калорий, поглощенных вами за день будет просто запредельным, что сведет на нет всю пользу дробного питания.

Что лучше использовать для перекусов?    

Лучше всего для перекусов подойдут не слишком калорийные продукты: мюсли, йогурт, зерновой хлеб, нежирный творог, овощные или фруктовые салаты, просто овощи и , в несколько меньшей степени, фрукты.

А что делать любителям сладкого?

Ничего страшного не случиться, если иногда вы будете перекусывать кусочком торта или шоколадкой. Но именно иногда. И еще, такие вещи лучше употреблять во время второго завтрака или полдника, когда организм готов их полностью переработать. 

  Полезные советы

 1. Начинать лучше в выходные. Так вы сумеете за пару дней привыкнуть к ритму питания.

2. Уберите с кухни большие тарелки и миски. Накладывайте еду в блюдечки или очень маленькие тарелочки. Тогда психологически вам будет легче. Да и легче рассчитать объем порции.

3. Пищу, в которой содержится наибольшее количество углеводов, лучше съесть в первой половине дня.

4. Соблюдайте временные интервалы между приемами пищи. Иначе это уже нельзя будет назвать дробным питанием.

5. Будет очень неплохо, если вы увеличите двигательную активность.

6. Учтите, что соки, чай, кофе,  молочные и кисломолочные напитки наш организм воспринимает как еду. Поэтому ограничьтесь положенными перекусами. А между ними пейте воду.

7. Первое время записывайте все, что съели в дневник. Таким образом, вы определите сбалансированность питания и количество поглощенных вами калорий. А значит, сможете вовремя внести коррективы в свое меню.

Есть ли люди, которым не подходит дробное питание?

Есть, но их немного.

1. Во первых – это те, кто не испытывает чувства голода и при обычном трехразовом питании. И не перекусывает. Им дробное питание просто ни к чему.

2. Ну и вторые – это те, кто стремиться  скинуть большое количество килограмм за небольшое время. Система дробного питания  не рассчитана на быстрый результат. Но ведь и неудобств почти никаких!

 Что касается того, насколько можно похудеть при дробном питании, то здесь все очень индивидуально, поскольку нет строгих правил, а свое меню вы составляете сами. Но если вы будете постоянно придерживаться этой системы, то ваш вес постепенно войдет в границы физиологической нормы. 

 дробное питание. Видео.

 

 дробное питание. Видео.

ЕЩЕ  СТАТЬИ О ТОМ, КАК ПОХУДЕТЬ

 

ХУДЕЕМ БЫСРО, ЭФФЕКТИВНО, НАДОЛГО  И, ГЛАВНОЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! 10 КИЛОГРАММ ЗА МЕСЯЦ!

В принципе, рецепт похудения без вреда для здоровья известен каждому: меньше ешь, больше двигайся!

Другое дело, что у большинства людей при мысли о том, что навсегда придется забыть о любимых, но вредных «вкусняшках» и еще тратить драгоценное время (и деньги) на спортивный клуб, резко портится настроение… читать далее

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПИЩЕВОЙ СОДЫ?

 На сегодняшний день одним из самых разрекламированных средств похудения  является обычная пищевая сода, точнее ванны на ее основе.

Казалось бы все замечательно. Вы едите что хотите, валяетесь на диване. А потом 20-25 минут лежите в ванне и худеете. Причем худеете быстро и эффективно. ..читать далее

ИМБИРЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Имбирь- это полезное растение, пришедшее к нам с Востока. По восточным представлениям имбирь относится к согревающим  продуктам, стимулирующим кровообращение и ускоряющим обмен веществ. В Индии и Китае его издревле используют не только  в качестве пряности, но и самостоятельного блюда.

Благодаря содержащимся в имбире эфирным маслам его активно используют и в медицине для лечения некоторых пищеварительных расстройств, снятия тошноты при морской болезни и лечения простуды.  Имбирь помогает в лечении астмы, раздражения кожи, и профилактике инфарктов и инсультов. Он снимает спазмы и расслабляет мускулы. Имбирь используют и для похудения… читать далее >>

 НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

 Любая диета – это мощный стресс для организма. Зачастую после ее прекращения, потерянные килограммы не только возвращаются, но и наращиваются. То есть, претерпев массу мучений, в конечном итоге вы становитесь толще, чем были.

Почему так происходит?... читать далее >>

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Вы хотите похудеть быстро? Вы способны приложить некоторые усилия для достижения желаемого  в течении короткого промежутка времени? Вы способны строго следовать предписаниям? Тогда японская диета для Вас! ... читать далее >>